没有一个纤细的蛮腰，还敢自称是好身材?别逗了，腰上的赘肉可是毁形象的!想要快速瘦腰瘦肚子，就赶紧来看看小编给大家推荐的瘦腰方法吧。

一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

腿部伸展坐

目标：腹部、大腿内侧

1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、 放下脚，重复20次。

扭身下蹲

目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、 站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。

2、 举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。

3、 回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。

4、 做10次。

扭身抬腿

目标：胸部、三头肌、腹部、臀部

1、 坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、 举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。

3、 做20次，换边重复。

不对称俯卧撑

目标：胸部、三头肌和腹部

1、 以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。

2、 身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。

3、 做10次。换边，球放在左手上，重复。

旋转传球

目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。

2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

3、换边，重复20次。

这套超级塑身控体重操不需要复杂器材，你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的，有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。