总纵观娱乐圈里深受宅男喜爱的女神，杨幂，angelababy，唐嫣，郑爽，各个都拥有纤细大长腿。果然直男爱的还是美腿，那腿粗的女生们怎么瘦腿快呢?

要问直男爱什么，当然是纤细笔直的大长腿了!

身高168cm的Angelababy除了拥有超高颜值外，一双纤细的美腿也是宅男爱。

大美妞杨幂更是保养身材有道，如今已升级为辣妈，但双腿依旧纤细笔直。

拉长双腿小妙招

1.健美操活动

如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你会有所收获的。

2.上下台阶活动

那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。

3.晨起伸展运动

养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。

4.利用健身器材

很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。

5.改善饮食

对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。

美腿塑腿型

1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

快速瘦腿方法

蹬腿减脂法

每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

Tip

做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你还要好好按摩一下腿部。

蹬自行车瘦腿法

1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。

2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。

夹枕瘦腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)

绷脚尖瘦腿法

卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。