健身房运动氛围强，有利于控体重的持续进行，但也需要科学地安排控体重计划，这样燃脂才能更快速。

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房控体重计划

周一：跑步+器械锻炼

这是常规的健身房控体重方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到控体重的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而控体重的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是控体重运动项目中受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到控体重的效果，这时好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到控体重效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的控体重方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会好。