各种哑铃除了男士使用的，还有女士使用的!

哑铃是健美人士非常喜欢的，与此同时，挑选哑铃也没有太多人重视，大家都觉得这种东西不就是两个铁块块吗?有什么合适不适合的，找个外观喜欢的就行，其实不然，这是常见的误区，哑铃也是需要适合自己的，让我们来看看怎么选。

方法/步骤

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

练习目的是为了增肌，好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

注意事项

哑铃的一些优势和好处我们都看到了，如果您喜欢进行哑铃运动，那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个适合自己的哑铃，相信这样的话，就能够让您更加健康，也能够有好的健美效果和健身效果。