海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，

做得越多越高分，若两分钟内做到200下便可得到满分!

以下是一个为准备这个测试而制作的仰卧起坐计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊!

第1天

做3组仰卧起坐。每组没时间限制，以没有停顿为前提下做多次数。

组与组之间休息60至90秒。

第2天

「金字塔」日。先做20下，然后下一组做30下，再下一组做40下，如此类推，直至你不能完整地完成一组，

后用尽全力作多次数的仰卧起坐。组间休息时间为上一组仰卧起坐数目，例如做了40下便休息40秒。

第3天

做5组，每组20秒内做多次数的仰卧起坐，中间可以有停顿。组间休息25秒。

第4天

以快速度完成50下仰卧起坐，尽量不要停顿，然后休息60秒。

再以快速度完成30下仰卧起坐，休息45秒。

跟着以快速度完成20下仰卧起坐，休息30秒。

后用尽全力作多次数的仰卧起坐。

第5天

两分钟内作多次数的仰卧起坐，休息90秒，然后不限时作多次数的仰卧起坐。