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有助于控体重的有氧健身运动项目

把有氧运动当作日常运动。有氧运动对控体重很重要，因为它能帮助你燃烧脂肪，增加心搏，从而增强心脏。一个健康强壮的心脏能为全身供应氧气，供应到肌肉的氧气帮助增强和锻炼肌肉。你应一星期进行4天的有氧运动，每次30分钟以得到的益处。

跑步。跑步便宜且容易进行，是好的有氧运动。需要跑约20分钟才。如果你是一个新手，跑20分钟就足够好了，但更别的跑步锻炼应该在30到45分钟之间。

骑自行车。比起跑步，骑自行车的其中一个重要好处是关节更轻松。缺点是你可能购买一辆自行车，不然也可以去健身房骑动感单车。

空拳练习（或击影）。听字面上的意思就知道空拳练习是什么了。站立在墙前让影子倒映在身前的墙上，把影子当成对手，对着它进行拳击训练。这是另一个便宜容易的有氧运动，你可随时随地进行，并且十分有趣。只要确保不要太过忘乎所以以致出拳过重，否则你可能过度伸展关节（或让墙面凹进一个洞）。

跳舞。跳舞不只充满乐趣，还是一个让心搏加速的好方法，能帮助你控体重和锻炼身体。一些需要高体力并能塑造身体曲线的舞蹈是：肚皮舞、街舞、尊巴健身舞、社交舞

游泳。如果你能使用游泳池，那么游泳是你可以进行的好的有氧运动。游泳不会对你的骨头和关节造成冲击，因此适合受伤或复健的人。游泳也是很好的全身运动，能建造和锻炼肌肉。

文章来自舒华健身器材https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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