当前位置：首页 » 健身器械 » 秋季运动预防损伤

秋季运动预防损伤

秋高气爽的季节逐渐接近，人们户外运动渐渐增多。运动难免就会受到损伤，一般民众在遇到运动损伤后由于处理不当而延误治疗，甚至留下一些后遗症，影响了运动机能。

均衡营养，及时补充

在运动时，人体对营养物质的消耗是平时的数倍，甚至数十倍，这些营养物质包括糖类、蛋白质、脂肪、电解质、微量元素等，营养物质的缺乏会直接导致运动系统功能的下降，从而不能完成相应的动作，如果强行完成，就会发生运动损伤。因此，生活中就需要均衡营养，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含钙、镁、磷等微量元素的食物。

运动项目选择

运动带来健康，但并非所有运动项目都适合每一个人。我们需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。一般来说，青年人可以选择“接触性运动”，顾名思义，就是身体可能发生接触的运动，像篮球，足球等；中老年人或者肌肉力量较弱的人适宜选择“非接触性运动”，包括慢跑、太极等。

劳逸结合，循序渐进

运动过量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲劳、专注力下降导致运动损伤。需要根据自身的条件和当天的身体反应合理安排运动时间和运动量。好在每运动半小时后休息一次，缓和身心，补充能量。每天的剧烈运动时间一般不超过两小时。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！