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力量训练的误区

力量训练是练肌肉的非常好的方式，然后稍不注意可能会导致训练效果适得其反，一起和舒华来看看有哪些训练误区吧。

重复动作太快

举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。

锻炼腹肌全身参与

很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该“保持安静”。

肌肉训练无拉伸

健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的后阶段。

边拉肌肉边跳跃

肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。专家建议：肌肉拉伸时，各关节好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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