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如何正确骑乘动感单车？

动感单车起源于，是健身房内受欢迎的健身项目之一，而且它消耗热量也很高，可以控体重和提高心肺功能。骑动感单车就跟骑自行车一样，运动方式合乎运动生理学，才能避免运动伤害。

1、调节单车，首先调节车座高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离，约一臂的长度。正确的座位高度位置：力臂较长，双腿伸展得开，力量才能释放出来

2、阻尼的增减。向左边拧为减小阻尼，向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。

3、上车前，首先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。

4、手的握法，肘关节内敛，不要外扩。提示：热身平骑时用一手位，爬坡时二三手位。

5、热身运动。腿部伸展，双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟，换腿再做。

6、压肩。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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