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跑步机的锻炼方式

如果你想通过跑步机锻炼的话，你需要按照你所设定的目标改变你的锻炼。因为你的身体已经习惯了以同样的速度走。

每个人使用跑步机的原因可能会有所不同。无论你想减掉额外的重量，还是你想提高你的心脏的状况，你和你的朋友使用跑步机的原因都不会相同。它可能是需要采用一个日程表与各种步行锻炼的。了解各种锻炼，你首先需要了解MHR的概念。

心率（MHR）

无论你是否跑了一个正确的步伐都会决定了你的心率。 MHR是由你的基因、年龄和性别决定的。你可以依靠的锻炼改变他，但它始终是心脏病专家或者运动生理学家通过开展跑步机测试理想的临床检查。如果你是35岁以上，有心脏疾病史或超重人士，强烈推荐根据MHR来跑步。基本MHR可以计算如下：

1）男性=220＆年龄

2）女性=226＆年龄

当你知道你的心率，您可以从以下任意跑步机上锻炼选择，具体取决于您的要求。对于每一个锻炼，每次停10分钟后做一些简单的伸展。同时，对于那些MHR的70％，可以在一个简单的步伐先来10分钟的热身，或者建议在上面伸展，然后再提高到建议的速率训练。

您可以从下面的列表中选择适合的锻炼：

1）控制体重走路：心率的60-70％，每天45-60分钟。这是一种轻快的步伐，在这里你可以看到你的呼吸，但仍然可以沿着举行会谈。如果你在这样的速度持续时间较长的锻炼，你终燃烧卡路里，迫使身体动用其脂肪储存的能量。

2）健康行走：心率的50-60％，每天30分钟。这是一个舒适，以及有目的的步伐，有助于建立长期的健康和习惯。

3）有氧步行:70-80％MHR为20-60分钟。在每天锻炼的日子里，控制体重步行或轻松健康的步行路程就不要这样走。这是一个快速的步伐走路需要较大呼吸，不会让你轻松呼吸。不过这是非常改善您的有氧运动。

4）距离/步行耐力:65-80％MHR的5-10英里，每周一次。它可以改善你的承受能力。如果您计划参加一个5K或10K的比赛，你的步行距离，好要超出比赛距离一两英里。

5）经济性锻炼：这是走路一样快，你可以持续30秒，接着2分钟放慢行走。重复上述过程，8-12次，每周一次。对于那些想参加比赛的，这有助于建立速度和技术。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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