当前位置：首页 » 健身器械 » 如何减去腿上的脂肪

如何减去腿上的脂肪

很多女人都想要拥有“跑步运动员”般的双腿，事实上，每个人都可以通过饮食和锻炼的结合来拥有一双长而瘦的腿。下面的文章将会告诉你怎样去拥有这样一双令人艳羡的腿。

1.降低你的热量摄入

从来没有一种控体重办法可以只减去身体的一个部分。如果你想减掉腿部脂肪，你就得通过少吃，吃正确的东西来减去全身的脂肪。

你的饮食应主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和一些碳水化合物。你可以尝试每餐多吃点蛋白质来保持更长时间的饱腹感，比如可以多吃蛋，鱼，火鸡和鸡肉或者一些素食的选择，如豆腐，豆豉。

2.坚持写食物日记

有研究表明，保持纪录自己每天吃的食物的人群更易于减轻体重和远离不健康的饮食。这是因为当你写下来的时候，你会负起这样一种责任，也会更加不易做出让你后悔的选择。

3.多喝水

足够的水可以让你维持满腹感，补充运动后的肌肉，提高你的能量水平，并且有助于维持正常的肠道功能。[2] 你应该每天喝7到8杯水。

如果你在与吃的过多做斗争，可以尝试在每餐前喝一杯水。这将在程度上填补你的腹部，帮助控制你的摄入量。

4.获取足够的睡眠

失眠的人往往感觉疲劳，他们需要多吃来弥补能源的缺乏。有些人比别人需要更多的睡眠，但你应该尽量每天晚上睡6-8个小时。

研究表明睡眠不足6小时一晚的人得肥胖的几率要比睡眠在7-8小时一晚的人高30%。

5.避开压力

有些压力是不可避免的，慢性压力可以通过释放皮质醇激素导致体重增加，而皮质醇激素可以增加食欲而且有助于脂肪的储存。如果可能的话，消除生活中的那些让你产生压力的人，活动或者物品。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

如何停止拖延症？

如何快速健身？

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

恭喜您成功获取健身方案!

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

或者选购健身房套餐

免费获取健身房配置方案

专业配置健身房方案

免费提供健身方案及器材配置，无需支付任何费用！

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案

科学运动服务商

如何减去腿上的脂肪

免费策划定制健身房方案

恭喜您成功获取健身方案!

免费获取健身房配置方案

联系我们

深圳舒华跑步机健身器材

健身房解决方案

健身房配置方案

合作伙伴/ links

健身房设计 | 深圳健身器材 | 健身房策划 | 配置健身房 | 深圳跑步机 | 健身器材报价方案 | 深圳哪里有健身器材卖

高要电脑维修

请问您的健身房使用性质是？

立即开启您的健康之旅

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案