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腿部/臀部健身小提示

塑造你的臀部需要燃烧脂肪和肌力训练运动。每天做这些运动可以帮助你提臀。

1.学习在你做基于臀部的运动时收缩胃部肌肉。收紧和提升你的胃部肌肉能保护你的后腰不受伤害，同时燃烧身体的脂肪。

2.保持背部处于中间位置。在镜子面前运动，这样你可以确定背部保持在自然的位置，既不会太弯也不会太圆。做这些运动时拱着背或者圆背会导致脊梁受伤。

3.注意你的膝盖位置。在蹲下或弓步过程中，你的膝盖不应该超过脚趾。过分延伸膝盖会导致膝盖的受伤，因为你是用膝关节来支持身体，而不是你的臀部或者大腿肌肉。

4.如果你想要减掉臀部、大腿和屁股的重量，则每天做心血管运动。通过健康饮食和运动来减掉身体总体脂肪是塑造肌肉的好方式。

先从每天30分钟的温和心血管运动开始，每个星期至少做5次。你想越快健身，就应该要越多做运动。但是，确保你不是经常否定自己，健康饮食，这样你的肌肉能复原和重建。

5.考虑开始一项体重习惯。在当地健身房购买一些个人训练课程。每周2-3次在目标在于股四头肌、腿后肌和臀肌的跑步机上提升体重，这能快速调整你的臀部。

文章来自舒华健身http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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