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锻炼手臂的运动

做哑铃弯举运动来增强你的肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌和肱三头肌是手臂上主要的肌肉群，所以我们主力增强这两个块肌肉力量，使他们形成手臂肌块。两脚打开与肩同宽站立，双臂充分伸展并举起哑铃，手心向内。弯曲手臂举哑铃至胸部，然后将哑铃高举过头，后转动并放下哑铃使之回到原来的位置。

每组8到12次，共做3到5组，每组完成后休息大约45秒种。

也可以利用壶铃或杠铃来做这个运动。

做引体向上运动来锻炼肱二头肌。首先，双手与肩同宽，握住单杆，手心向内。然后用你的手臂的力量举起你的身体，直到你的下巴高于单杠。后，慢慢放下身体到起始位置。

每组8到12次，共做3到5集组。

也可以通过使用加权带来增加这项运动的难度。

做肱三头肌哑铃扩展来运动来增强你的肱三头肌。两脚打开与肩同宽站立，将哑铃举过头顶，手腕向内。放低哑铃到脑后，使肘部离空，然后再将哑铃举过头顶，并伸直肘部。

每组8到12次，做3到5组。

也可以用两只手配合一个哑铃来进行这个运动。

文章来自舒华跑步机品牌官网https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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