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做准备运动来防止外胫夹

1.剧烈运动前要做做准备活动以下是比较适合的准备活动：

脚跟并拢，脚尖朝外，两臂向前平举，然后慢慢踮起脚尖，身体前倾，再放下脚跟，这样重复10次。

脚跟分开，脚尖并拢，两臂向前平举，然后慢慢抬起脚尖，把重量压在脚跟上，再放下脚尖，如此重复10次。

2.剧烈运动后不要马上图凉快，而且先让身体温暖一下。这样第二天身体就不会觉得酸痛了。

3.如果怀疑自己得了外胫夹，就不要跑步了，跑步的时候一旦有疼痛的感觉，应立即停下来，否则只会加重病情。

4.不要在十分坚硬的地面上跑步或做其他运动，如水泥地。跑步好选择塑胶跑道，或者在跑步机上跑。在水泥地之类坚硬的地面上跑步只会使应力性骨折恶化。

5.如果确实得了外胫夹，要耐心等待康复

记住，外胫夹就是普通的伤痛，不是什么会导致终身不便的事。得了外胫夹就要注意休息，以游泳或骑车代替跑步。

等外胫夹痊愈可能要花上3-6个月。这期间要让关节充分休息，不要急着返回运动场，否则受伤只会更重。

文章来自：舒华跑步机 http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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