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什么运动可以美臀

每个人都想要一个性感、撩人的臀部，特别是在泳装季节。问题是，要想练得健美的臀部，你有所付出。值得庆幸的是，如果你每天都花一点时间做有氧运动和塑身运动，那么美臀并不是很难。日常运动加上健康饮食，你很快就可以炫耀你的成果了！遵循以下步骤，平臀变美臀！！

1.骑自行车

在健身房，坐在固定的自行车上，加大阻力做运动；或者找到一条山间小路（或者一条倾斜公路），骑上自行车，做爬坡练习。在户外骑自行车时，请务必带好头盔和防护垫。

2.上坡跑步锻炼

上坡跑步可以增大并加强你的臀部肌肉。你也可以将你的跑步机设置成爬坡模式来模拟爬坡跑步。以下是一些不外爬坡锻炼的好去处：

在硬面陡峭的街道上跑步。

到当地的体育场跑台阶。

在海边沙丘上下跑动。

3.在小山中做徒步旅行

选择陡峭的斜坡徒步旅行，并以此来锻炼臀部。翘臀的关键在于将足迹拓展到整座山。为加强锻炼强度，在徒步旅行时，你可以做一些艰苦的冲刺练习。

4.游泳

游泳是一种强健臀部的好方法。一般而言，游泳主要用到腿部力量，所以，你可以利用踢水板来增强臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中风踢、海豚踢交替进行。目的是使臀部所有肌肉得到锻炼。

5.在椭圆机或者跑楼梯机上锻炼

如果你在室内锻炼，那么加大椭圆机或者是爬楼梯机的阻力和倾斜度。为了达到佳的锻炼效果，尽可能地加大倾斜度，将阻力设置到高值的一半。

文章来自：舒华跑步机 http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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