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长距离跑步的注意事项

1.注意饮食

在跑步当天，摄入大量复杂碳水化合物（比如水果和蔬菜）和其他的健康蛋白质。喝富含电解质的运动饮料来保证水盐平衡，与此同时也要饮用大量的水。在跑步前的两小时内尽量不要进食。

2.控制呼吸

如果你开始感到很疲倦，那就注意一下你是否吸入足够的氧气。做激烈运动时，佳的呼吸方式是用鼻子吸气，嘴呼气。这可以帮你吸入更多地氧气，并呼出更多的二氧化碳。

3.注意保持集中——或是分散

为了不让你在跑步的时候总是想自己有多么的累，你可以在跑步时听听MP3。或者如果你喜欢，则可以把注意力放在跑步上，来享受安静的时光，来放松自己的脑子。选择一种你喜欢的方式来跑步。

4.设定目标

如果你想要放弃了，就告诉自己“我只要跑到那棵树就好了。”当你跑到那棵树后，你可以再让自己跑到下一块石头。如果你跑步时戴手表，你还可以给自己设定时间。确定你设定一个可见或是有明确数据的目标。

5.头向前看

不要总是看地面。向前看会让你跑姿更标准，减小跑步的难度。

文章来自：舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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