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跑步的饮食指导

首先就是要吃好些，重要的是要遵循那种健康饮食指导，每个人都能从中受益。除此之外，运动员有特殊的、额外的饮食需要。如果你有跑步训练，要多吃一些合适的食物！然而，在跑步的几小时前不要吃高能量食物 -- 你不想让你的胃给你捣乱！

碳水化合物是关键，因为碳水化合物能在你体内释放能量，给你力量。（麦片、面包、意大利面和土豆都是很好的碳水化合物来源。）补充蛋白质对生成肌肉也是必要的，可以考虑精益的蛋白质如火鸡肉和奶酪等。

相比不是很活跃的人，在一天当中你还需要更多的卡路里。每天都让自己吃好健康的早餐，特别是如果你在从事跑步或另一项需要早起的运动。

想不想用博尔特的休闲秘方？山药、意大利面和米饭、鸡肉和猪肉，以及“非快餐食品”。

还有一个很重要的就是保持水分。我们要面对现实：你身体燃烧许多的卡路里，出很多的汗。你将无法跟上步伐，除非你保持水分 -- 这意味着你需要饮用很多的水。如果你是在大太阳下训练，就更加需要保持身体的水分。

文章来自：舒华跑步机 http://www.szshuhua.com 转载请注明！

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