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科学的跑步方式

跑步是一项非常大众又很果的健身项目，锻炼好的话可以让人身心健康，当然在跑步时很多人也会遇到很多小问题，下面一起来看下如何科学的进行跑步吧。

1.跑步热身，如果你以前没有跑步的习惯，然后突然一下子冲出门去，一口气跑上个10公里，那你只会身心疲惫，也不会想要跑步了。也就是说不要一口气吃个胖子。否则，你不但会伤到自己，而且也不大可能坚持下去。

2.买双好鞋，不必是哪些的鞋子，专业的跑步鞋或者休闲鞋都可以，鞋子好有缓冲减震的鞋底，这样可以充分缓解跑步给人体带来的冲击。当然首先是要穿得合脚，不合脚的鞋子再也没有用。

3.保持放松，确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态，但不要蜷缩着。放松肩膀和手臂的同时要把背挺直。放松头部和脖子。头部和颈部的僵硬会拓展到脊柱及身体的其他部位，这样会使你容易疲劳。

4.视线向前，头要朝着正前方，不要抬头也不要低头。如果你离目的地距离超过400米，那么跑步时眼睛要看着前方10米处。如果你是在跑步机上，那就不要低头看脚或看跑步机，否则你的背部就会紧绷。

5.摆动手臂，手臂要弯成90度，贴近身体。如果是长距离奔跑，手臂就要弯成110度（上山除外）。手臂要前后摆动，这样可以为你跑步提供动力，也可以防止身体扭伤。活动的应该是你的手肘，而不是前臂。手臂不要在胸前斜着摆动，应该要在两侧上下摆动。

6.加快节奏，用舒服的姿势奔跑。如果你不能坚持跑满8分钟，那也不要勉强自己。跑步这种事要慢慢来。而且跑步本身已经使你的身体得到锻炼了。只要每天进步一点点。

7.减速伸展，停止跑步之前，要先减速到慢跑，再变成步行，减速大约要持续5分钟。这样可以帮助你的血液循环和呼吸恢复到正常节奏，减轻心脏的负担。

文章来自：舒华跑步机

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