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跑步机跑步的姿势

相比于户外跑步，在跑步机品牌上跑步身体往往没有那么放松，姿势容易扭曲变形。长期下去不禁健身的效果会大打折扣，还可能造成不必要的身体伤害。那什么才是跑步机上正确跑步跑步姿势呢？

1. 脚尖向上

跑步时很多损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖向上脚弓落地。让脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2. 不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法就是加快您的步频。加快步频将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。

3. 躯干锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。抬头使其远离尾骨，尽可能收紧肌肉，在跑步时训练您的躯干。还有另外一种方式可供选择：跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进。

4. 放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5. 肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6. 不要转头说话

不要在跑步的时候掉头和别人说话。我们在跑步的时候和别人说话，这样会使我们的身体出现不平衡而摔倒，当我们听到声音的时候不要急着掉头，我们可以等到跑步机停下来再掉头。

7. 眼睛直视前方

保持抬头姿势，在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势，跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时好不要看电视。

文章来自：舒华官方商城www.szshuhua.com

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