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健身期间的锻炼计划

把节食计划和锻炼计划相结合

克服控体重平台期的唯一办法是通过加强计划，你会得到意想不到的效果。

进行阻力训练。很多控体重者把所有的注意力都放在燃烧卡路里的有氧运动上，忘了形成肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。此外，控体重也意味着减掉一些肌肉，因为肌肉会延缓体能消耗。如果你发现自己正处于控体重平台期，这是你该举重的时候了。

如果除了跑步以外，你什么都没做，那就改成游泳或骑车。如果你每天一直吃六小餐，那就改成每天吃中等分量的三餐。

找一个控体重的朋友。和别人一起节食和锻炼身体有助于让你保持积极性，是控体重的过程更有趣。两个人可以一起运动，分享心得，甚至可以打赌谁能快控体重成功。

每天都锻炼身体。要想快速控体重，你应该每天都做1至2小时的中强度或高强度的有氧运动。以下是一些能消耗卡路里的运动的例子：

跑步。每小时消耗的卡路里：以8分钟跑1.6公里的速度计算，能消耗861-1286。

游泳。每小时消耗的卡路里：423-632。

跳绳。每小时消耗的卡路里：861-1286。

跑步机。每小时消耗的卡路里：657-981。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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