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如何停止打鼾？

如何停止打鼾？
一个人打鼾，全家人都睡不安稳。本文教你如何采取措施来治疗打鼾的毛病。

1.远离能够加剧打鼾的东西：睡前不要摄入酒精、安眠药、咖啡，以及高脂肪高能量的食物。

有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物，可以咨询医生，是否可以更换别的药物。
酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松，使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力，从而使气管受到了挤压。

2.检查是否有鼻塞。

比如你的鼻塞导致打鼾的话，服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害，不能长期服用。
用薄荷漱口液漱口，冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾，这个方法特别管用。
经常换洗床单和枕巾，可以缓解鼻塞，减少卧室过敏源。卧室要保持整洁，用吸尘器吸尘，窗帘也要经常清洗。

3.锻炼跟打鼾相关的身体组织，使其更健康。

将舌头伸出来，越远越好。然后放松。重复10次；
将舌头再次伸出来，让舌尖试着去触到下巴，保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重复10次。
张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟，然后放松。每天多重复这个动作。
大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重复5此。然后，唱卡卡卡卡卡，接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉，防止肌肉放松时阻塞气管。

4.如果你习惯躺着睡觉，那么要用比较高的枕头，必要时可以用双层枕头。或者，你也可以将床头垫高一点。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com                                      转载请注明出处！
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