现在很多男生的身材要么过于肥胖要么过于瘦弱，如何控体重先不说了，这里先和大家分享一个瘦子是如何通过锻炼和饮食让自己健壮起来的。

 

小明是个瘦人，身高175体重55KG还算上身上衣服鞋子和其他零零碎碎的东西，7、8年了体重没有改变过，也曾经试图做些改变，健身增肥来着，从没坚持过半个月。

 

健身增肌要做力量训练，为了使身体能够很好的进入力量训练并把自己的精神状态调节好，小明进行大约半个月的，每天下班先进行半个小时的跑步。购置了一副30KG的哑铃和增肌粉，虽然增肌粉有点贵但女朋友听说是为了增肥还是答应了，一桶能吃一半月还算可以，不投入哪有产出啊，还好3个月小有成果增肥了4KG，要不然真没法向女朋友交代了。 刚开始训练小明只做4个动作哑铃卧推、引体向上、哑铃推举、哑铃深蹲和，每个动作3组隔天训练的，这是在哑铃论坛一个帖子看到的，说是初期可以采用这种全身训练，中等强度的，要我注意动作质量感受肌肉收缩感觉。练了大概1个月，感觉还是不错的，力量明显增强了，宽距的引体向上又原来的只能做3个增长到7个，卧推又原来15KG增长到25KG，肌肉块也见大了。

 

练后补充增肌粉，再吃点家常菜。就这样练了1个月左右，感觉还能承受，就改变了训练计划，现在一直是练3天休1天，每天练一个部位，4个动作每个动作5-6组，大约40分钟的练习，强度有点大 ，健身就是不能让身体太舒服了，舒服了就没了效果，练了也白练，现在小明尽量缩短组间休息时间，虽然辛苦些，为了女朋友也值了，她每次看见小明训练也很高兴，毕竟身体是自己的，现在想想男人就要健壮点，这样才能保护自己的女人。

 

（整理：舒华跑步机www.szshuhua.com）