锻炼是非常有益的， 可以提高免疫力， 激活大脑， 促进睡眠， 改善心情。 大多数人不锻炼的理由通常是没时间或者是没钱。 如果在自己的卧室锻炼的话， 你就可以解决这些问题了。

部分 1: 准备好卧室

1、把卧室的一部分做为锻炼的地方。 可以躺下，舒展手脚， 如果碰不到东西的话， 你的卧室就足够大了。

2、买一些自己喜欢的运动器材。这个不是的， 但是运动器材可以用来做不同的运动。 比如说

瑜伽垫

球

哑铃

跳绳

弹力带

部分 2: 热身

1、不管是在室内还是室外，运动前的热身都是的。

2、拉伸， 如果在开始的时候做一些肌肉拉伸， 会降低剧烈运动带来的伤害。

部分 3: 找到适合较小空间的运动

1、练腹肌。仰卧起坐能锻炼腹肌。可以放一个重的物品在脚上来保障准确性。

2、增强上身力量。 可以通过俯卧撑、平板支撑或者哑铃， 做好锻炼前的拉伸和准备工作，避免受伤。

3、跳绳。跳绳已经不再是小学生的专利了。对大多数人而言，十分钟的跳绳和八分钟跑一公里燃烧一样多的热量如果你的房间里有足够的空间的话， 开始跳吧。

检查你的运动空间周围是否有会不小心碰到的东西。

4、锻炼腿部, 原地跑步加上拉伸可以加强腿部力量。

5、尝试瑜伽。瑜伽可以放松大脑，让你觉得耳目一新。同时还是一种好的锻炼方式。

提示

保持整洁

利用床来锻炼。 因为床不像地面一样稳定，你需要好的保持稳定。如果不太瘦的话，好在地面上锻炼。

在床旁边：仰卧起坐(脚放在地上或者腿放在床上)下压(一条腿蹲下，另一条腿放在身后的床上)

在床上：蹲马步， 提腿， 俯卧撑

警告

很多人都不自觉的过度锻炼，这是非常危险的。要适度休息， 多喝水。