和大家分享一组简单又腹部运动

塑形的同时又能燃烧腹部脂肪

让它看起来紧实而有弹性

男女皆宜哟～大家快跟我一起动起来吧

个动作是平板支撑

分别有手掌和手肘进行支持

大家注意哟

身体要保持一条直线

不能偷懒哦

第二个动作稍稍有点难度

先侧过身体单手支撑在瑜伽垫上

然后膝盖并拢侧跪于垫子上

另外一只手用力往上举起

头向上抬起

注意力集中在手上

坚持45秒

然后我们转身

另外一边重复这个动作

开始第三个动作之前我们先稍微放松一下手腕

可以跪坐在瑜伽垫上

先按压手背，再按压手掌

比较支撑动作会让手腕有些酸痛呢

第三个动作是配合腿部运动

先回到平板支撑的动作

然后抬起右腿，从身体的一侧慢慢往上抬

一直到与胸口平行，

两腿交叉向上抬，我们一共做20组

第四个动作类似于仰卧起坐

只是不同的是我不需要坐起

首先双腿略微分开

然后双手抱头开始，大概起身保持45度左右就可以了

我们来做一起做60个

第五个动作可是真正开始考验你咯

先躺平在瑜伽垫上，双腿分开弓起

然后起身，到坐起的时候抬起双臂

再快速躺下起身

同样坚持做六十个

第六个动作可以稍微放松一下腹部的肌肉

保持双腿分开坐在垫子上

双手平举于胸前

身体微微向后倾

匀速前后运动，不能坐直哟

我们坚持45秒

然后双手再抱于胸前

身体分别向大腿左右两侧旋转

节奏要快

同样腰部微微向后倾斜

坚持45秒

第七个动作先躺平在瑜伽垫上，我们可以先休息五秒

然后双手放平与身体两侧，上身微微抬起

双腿抬高，垂直于地面

开始交叉向上踢腿，注意放下的那条腿不能触及地面

大家加油，同样四十五秒

好啦第八个动作

双手抱头，双腿微微分开弓起

平躺于垫子上

然后开始，微微抬起上半身，

单手支撑头部，另一手用力向前伸，

伸到另一侧身体膝盖处

双手交换，坚持45秒

第九个动作

双腿抬高，保持90度垂直于地面

上半身微微抬起，双手尽量往前伸

依旧匀速前后

要注意的是双腿不能弯曲哟，这个动作可以刺激我们的

腹部深层肌肉，同样坚持45秒

好啦后一个动作，我们一起舒展一下肌肉

我们用双手支撑起上半身

双腿放平，调整呼吸

保持四十五秒

然后跪在垫子上

身体向下触碰大腿，双手尽量向前延伸

拉伸肌肉，放松身体，保持30秒就好啦

大家辛苦啦，这组动作做完是不是觉得

腹部热乎乎的呀

那就对啦

你的脂肪在拼命燃烧呢