大家都知道，双腿是身体难瘦的部位，想要瘦腿的女生要有足够的毅力和正确的瘦腿的方法，不少小伙伴在瘦腿的中途就放弃，这样不但会让前面做的功夫白费，还会影响以后瘦腿的决心呢.

那今天呢，让我们扔掉瘦腿霜，抛弃瘦腿针，看以下几个瘦腿动作，只要能坚持，足以助你练就魅力双腿，打造黄金比例，大家赶紧学起来哦!

NO.1

我们从个动作开始，很简单哦。

先站直双腿与髖同宽双手扎叉在腰上，脊柱立直肩膀摆平，然后右腿在右侧向上慢慢抬起，脚不能落地。

就这样缓慢的向上做抬腿，心里默数30秒，注意身体要直。右腿也要与身体在一个水平面，不要向前或向后而且要保持平衡。

接下来，换左腿同样的动作重复30秒，这个动作关键是先舒展退步肌肉。

NO.2

第二个总做，首先膝盖稍稍弯曲，双手可以支撑在一侧大腿上保持平衡，也可以水平抬起往外推，然后左腿向后抬起，用力往后踢，这次区别于上一个动作，要尽你所能抬高，关键右腿保持原来的弯曲动作不能站直，左腿十次，接下来换右腿，同样的动作重复十次，支撑的退尽量站低一点，才能更加燃烧脂肪

NO.3

第三个动作还是和之前一样微微下蹲，双手可以分别支撑两侧大腿，或者触及地面，然后坐右脚轮流往后蹬，这个动作的要领就是尽量往下蹲，向后伸的腿要伸直，身体保持平衡，不要过分向前倾，重复15次。

NO.4

第四个动作是翻转弓步踢腿，我们先半蹲，双手合十向外推，左腿迈到右后方，然后用力向上踢出，高度尽量与腰部平衡，双腿都要伸直。十次之后换右腿重复动作十次。

NO.5

第五个动作稍稍有些难度。我们首先右腿向后跨一步单膝下跪，不贵不是真的要跪在地板上与地板保持5公分左右，双腿程序爱你出两个直角，前面的这条腿的膝盖过不能向前倾，要保持地面垂直后面那条腿也是垂直于地面，成直角。然后慢慢站起来，在蹲下，同样，十次之后我们换退再次重复同样的动作。

NO.6

第六个动作，我们要用到一个三公斤的哑铃，首先我们先双腿分开，扎好一个大大的马步，脚尖向外，大腿也是不要向内弯曲，然后把哑铃先放低到臀部以下哎，然后运用到手臂的力量一下子抬起，而且身体站直，这个动作重复二十次。锻炼退步肌肉的同时也是很好的锻炼了手臂的肌肉。

NO.7

第七个动作是要在我们的瑜伽垫上面完成的，先躺下，双膝盖与肩同宽，弓起双腿并稍微分开一点，这个工作还是要用到一个3公斤哑铃做辅佐会起到好的效果。

根据自己的身体素质适当调整，吸气吧哑铃放在小腹的地方，然后运用臀部和要不的力量抬起身体，这个动作的关键在于臀部支撑起哑铃的重量，身体在抬起的时候呈直线，重复15次。

NO.8

第八个动作，先跪在瑜伽垫上，然后用双手手掌和膝盖撑起身体，垂直于地面，一条腿像后伸直，然后轻轻向上抬，这个动作的关键在于抬的高度，基本与身体呈一条直线不要过高也不要过低，髋摆正，不要塌腰，因为同样也不是很激进的运动，坚持三十秒，换退再来!

NO.9

接下来这个动作在我们之前的动作基础上不变，向后抬的那条腿保持小腿与大腿垂直，大腿的高度依旧与身体呈水平，坚持三十秒向上抬，然后放心爱再抬起做十次，，主要锻炼你的大腿肌肉!

NO.10

后一个动作，很简单就是放松我们的全身和双腿，我们坐直在点子上双腿平放，然后左腿弓起，把脚掌放置于右腿外侧，痛右手手肘环抱住膝盖，身体向左后方拧转坚持十秒，再将左腿抬起搁置在右腿膝盖上，身体挺直，同样坚持十秒。右腿重复动作。