不少上班族在办公室一坐就是六七八个小时，长期下来身体必定会有损伤，什麽腰酸背痛丶下肢水肿可以说是常有的事，而且对於各位女生来说，更糟糕的是臀部还会严重走形，变大变平和下垂。如果你也有这样的烦恼，那麽下面这4个舒展动作你要学好，每天只需4分钟，坚持做真的可以缓解疼痛和久坐造成的副作用，经常需要久站和拌匀重物的朋友也同样适合。

1. Butterfly - 蝴蝶式

大腿要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。

2. Half Happy Baby - 快乐宝宝式

保持这个动作进行5次深呼吸，然後换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。

这个动作的关键是弯曲的那条腿，应该用手来施压，使得大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，而另一条腿则要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部丶胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己。

3. Pigeon - 鸽子式

保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。

如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很彻底，右边得脚可以离身体远一点。

4. Double Pigeon - 双鸽子式

保持动作，进行5次呼吸，然後换另一边。

这个动作得关键是，腿要像层层叠一样叠起来，而非像平时的盘腿而坐。如果想要拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但记得哦，和动作1一样，不要弓起背，光是低头而没有下压胸部。