手臂赘肉是不少女性都在烦恼的问题，现在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住，大家都放松了警惕，自欺欺人地觉得不用再控体重。冬天结束可就要徒伤悲了哦~今天我们分享一套专注瘦手臂的局部健身操，只需要一个小水瓶，就可以在家轻松瘦手臂。控体重这项伟大工程不论什么时候都要坚持的!快跟着做起来吧!

Step1

1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手各握住一个水瓶，掌心朝外，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手握住水瓶慢慢向上弯曲。此动作重复20次。

tip：动作侧面图。水瓶要装满水，如果有哑铃也可用哑铃代替。

Step2

1. 收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手各握住一个水瓶，掌心朝内，眼望前方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手握住水瓶从两侧慢慢向上抬起至与肩同高，保持5秒。此动作重复20次。

Step3

1. 平躺在地上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手与肩同宽，向上举起水瓶，眼望上方呈准备姿势。

2. 深呼吸，双手慢慢向两侧放下，但注意不要碰到地面。此动作重复20次。

Step4

1. 左脚向前迈开约半米，稍稍弯曲，右手握住水瓶，手臂向后摆并弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

2. 右手握住水瓶向后伸直，保持5秒。此动作左右各重复15次。

Step5

1. 左脚向前迈开约半米，稍稍弯曲，右手握住水瓶，手肘弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

2. 右手握住水瓶从侧面举起，与肩持平，保持5秒。此动作左右各重复20次。

Tip：动作正面图。

Step6

1. 收腹直立，双脚并拢，双手握住一个水瓶，向上举起过头顶，眼望前方呈准备姿势。

2. 右脚向右侧迈开约一米，稍微向下弯曲，左脚伸直的同时，右手握住水瓶，两手向两侧摊开，保持5秒后恢复至准备姿势。

3. 右脚向右侧迈开约一米，稍微向下弯曲，左脚伸直的同时，右手握住水瓶，两手向两侧摊开，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。