“每逢佳节胖三斤”，春节假期过后，网上流传的搞怪诗句引起不少人的共鸣。下面介绍的几种室内运动法，也许能帮助您健康健身。 

　　1.自行车 踩自行车是一种锻炼各种肌肉的全身运动。建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。 

　　消耗热量：慢速 245千卡/小时；中速 415千卡/小时 

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　2.慢跑 　一般饭前饭后1个小时锻炼为好。切记，想控体重不是跑得越快效果越好，而是跑得越久效果越好，尽量把时间延长到45分钟以上。 

　　消耗热量：约650千卡/小时 

　　装备：运动鞋一双（要够柔软有弹性）、跑步机一台

　　3.快走 　快走可以甩掉身上特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，相当于在跑步机上快走90分钟。

　　消耗热量：约550千卡/小时

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋一双、跑步机一台

　　4.跳绳 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　切记跳绳结束后，要做做拉伸动作，这能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”。

　　消耗热量：600千卡/小时 

　　装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根