新年伊始，全国各地掀起了一股“健康跑风潮”。1月2日的厦门马拉松再次成为运动爱好者关注的焦点。那么，非专业运动员在长跑时应注意什么？舒华专家给出了几点建议：

　　1.长跑应注意自己的活动量，不要超负荷，否则对身体损伤很大；

　　2.长跑前20分钟内不要喝水，先做准备运动，否则跑步时容易造成小腿抽筋；

　　3.跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

　　4.在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来才不会很累；

　　5.长跑运动员一般会先了解长跑路线，以某个大的建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，就会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

　　6.好心态影响长跑成绩的发挥。此外，跑步时不要盲目攀比，否则会失去跑步的节奏。

　　7.跑步时不断鼓励自己，每跑一圈就告诉自己，快到终点了，对自己进行心理暗示，这便有了动力。