如何不费太多时间，在办公室塑造体态挺拔身姿呢？

Step1：立正，右腿往右迈一大步，右脚与左脚成90度角，右腿弯曲，右边大腿和地面平行，左腿伸直。保持身体适度紧张，手臂伸直与肩平，手心向下。两眼凝视右手手指尖，同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿，之后换另一条腿，这样重复做几次。

Step2：双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，做12~15次。

Step3：俯卧撑的姿势，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保髋部不移动，背部放松并沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻交替抬起、放下，速度均匀。

注意：尽量伸展身体，通过鼻子深呼吸。练习后，平躺在垫子上，手心朝上，伸展四肢，调整呼吸。坚持一周你会发现不一样的自己。