专家建议白领要至少坚持每周4次20分钟的慢跑，此外，还可以选择走路、登山、游泳、瑜伽、逛街等方式。

　　上班族———跑步健身简单 

    “很多人认为，在高负荷的工作劳累后，再去体育锻炼身体会更‘残’，这个观点是错的，下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快，并形成良性循环。”专家表示，跑步能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。另外，在运动中，神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼，能使人恢复充沛精力。

　　专家建议，上班族的锻炼计划，跑步，可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动，跑步半小时达到的健身效果，超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有作用。”专家说。

　　强度自测 　　

      A.不管快跑慢跑，假如旁边有人跟跑，如果可以交流，但有点吃力，就是恰当的强度。如果没人跟跑，在跑步机上运动，前5分钟可以选择6公里/小时的速度，之后再根据自己的体质选择合适的跑步速度，使心率保持在60%×（220-年龄值），高心率控制在：220-年龄值。

　　B.刚开始跑步，尽量从持续15分钟开始，每周跑4次。身体适应后，再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟，每周至少3-4次。男性则可以适当加强运动强度。