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零碎时间坚持运动不长胖

很多人都在抱怨没时间运动，尤其是上班族，基本上一天都呆在办公室内，导致很多人都身体虚胖，要怎么办才能充分利用时间来控体重呢？舒华健身专家和大家一起来看看。

　　一、运动源于生活，积极利用零碎时间可以消耗更多热量，比如爬楼梯10分钟就可燃烧107千卡热量。

　　二、室内健身助消耗，如果不愿和寒风亲密接触，那就在室内锻炼吧！在健身房可进行跑步、健身车、力量训练等，在家中亦可放置跑步机。即使没有运动器材，也可每天做几组深蹲、弓箭步，以达到运动的目的。

　　三、专注用餐吃饭时，远离电视机和电脑，专心享用美食，可以避免过量进食。研究发现，专注用餐的人，餐后30分钟的饱腹感更强，并且随后吃零食的量会更少。

　　四、睡够8小时，哈佛大学的研究发现，减少一两小时的睡眠时间，会显著增加第二天吃垃圾食品的几率。原来，大脑负责自我约束的额前叶皮层会因睡眠不足而变得不作为，由此会导致进食过程中没有节制，从而摄入过多热量。保证充足睡眠，对防止脂肪堆积有重要作用。

　　五、学会减压，压力过大也是脂肪增加的一个原因。慢性和长期持续的精神压力会增加压力激素——皮质醇的分泌，当血液中皮质醇长期处于高水平时，血脂水平会相应升高，容易造成向心性肥胖，同时也会增加患心血管和代谢性疾病的机会。找到适合自己的减压方式，比如慢跑30分钟，骑车30分钟，或者听听音乐。

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