当前位置：首页 » 健身器械 » 跑步前中后的饮食

跑步前中后的饮食

要想真正通过跑步锻炼身体或者控体重，在熟练掌握运动技巧的同时，还要学会一些饮食搭配技巧。下面，舒华给大家介绍一些跑步前后的饮食，帮助大家好的运动。

跑步前饮食

不要为了控体重而空腹运动，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的控体重功效发挥到极致。

如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。可以选择一些碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。比如香蕉、加牛奶的燕麦片，或者全麦面包等等。

跑步中的饮食

跑步在90分钟以内，能量来自于肌糖原。如果持续跑步超过90分钟，肌糖元基本耗尽，血液中的糖和肝糖元变得更加重要。此时，适量补充碳水化合物将及时补充能量，避免能量不足。

补充碳水化合物可以喝点运动饮料。固体的食物则需要小而容易消化。也可以在预料到这种情况之前，即运动前，多补充一些食物。

跑步后的饮食

跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度高。如果你在运动后马上吃点东西，就能限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。佳的比例是，蛋白质1:3碳水化合物。

文章来源：舒华跑步机官网

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案