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跑步的好处及佳时间

跑步是一种非常健康运动方式,深受众多控体重人士的欢迎,那跑步还有其他什么好处?什么时间跑步适合呢,舒华为大家介绍了一下。

首先是跑步的好处

1.增强身体韧性，跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

2.跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

3.对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。因为跑步增加了体能消耗，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

4.健美塑形，跑步是控体重、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少五分之一。

5.锻炼意志，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，消除疲劳快且彻底，能迅速恢复到平静水平。

再者是跑步的时间

一般来说锻炼佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人

则可以在回家之后，当然条件有限也可以选择在家里跑步机上跑步。

既不要在空腹时也不要在饱腹的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

在清晨等空腹状态跑步时，好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

另外跑步重要是要选一双合适的鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖，一般可以穿的是较为轻便的跑步鞋。

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