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运动健身是对付疾病药物

骄阳烈日下，人容易倦怠，在空调房中呆久了也容易生病。对于不少常见疾病来说，锻炼是一剂良药。耶鲁大学预防研究中心创始主持人大卫·卡兹博士说：“预防疾病，运动为。”

每周运动达到150分钟的人在白天感到疲倦的可能性会降低65%。俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说：“参加锻炼的人入睡更快，半夜少醒来，出现睡眠障碍的可能性较低。”

健身处方：每周两个半小时的中等强度运动（相当于每天在跑步机上跑20分钟）

脊柱周围的肌肉弹性会随着年龄增长而减弱。马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩?·韦斯科特博士说：“坚持进行10-12周的力量训练就能将后背疼痛的程度减轻30%-80%。” 健身处方：每周进行2-3次力量训练，主要针对全身主要肌肉群、下背部和腹部肌肉来

有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士，它将免疫细胞从人体组织中劝诱出来，让它们进入血液，向入侵的病毒攻击。阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研究显示：每周进行五次有氧锻炼就能将一年内的病假减少43%。

健身处方：提高心率的锻炼方法能增强免疫力，较好的选择是室外慢跑、骑车，没有户外运动场地的家庭可选择在跑步机或者动感单车上健身锻炼。