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跑步比赛需要合理规划

跑步可以让人享受到健康和快乐，如果你想参加比赛，在制定训练计划之前，你得想好哪一项比赛是你期望表现好的，并采用比赛日到现在的倒计时方法来安排训练。

在强化训练当中，如果觉得自己有较好的基础就鲁莽地直接进行专项训练，那么成绩是不可能得到持续提高的。因为基础训练不充分必定会导致身体无法承受大强度训练，而且还很有可能产生运动损伤。同样基础训练对于速度提高也是非常重要的——它不仅可以强壮肌肉、关节和韧带，而且还可以促进心血管系统的发展。基础训练阶段得花更多的时间在改进跑的技术方面，而不是关注跑的距离。

当打好稳定的基础训练后，我们就可以进入更加专业的专项训练阶段，这个阶段主要任务是通过各种各样的中长距离计时跑和成绩测试来培养运动员的速度感，应该以提高强度训练方法为主。强度大小好用心率来控制，在间歇跑的过程中尽量缩短间歇时间来提高成绩，充分调动机体的各种潜力来保证跑的强度接近或超过预定的速度，从而超越自己，跑出自己的历史好成绩。在长跑训练中非常重要的一点就是不可操之过急，这要根据你的跑步运动年龄经验和能力来制定相应的训练计划。

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