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保持均衡饮食有利于身材

保持均衡饮食有利于身材
1.摆脱任何垃圾食品
这是拥有健康生活方式中很重要的一点。很多人都忽略这一点，但是如果你运动的同时还吃很多垃圾食品的话，你不会变得健康。这是因为垃圾食品几乎立刻就变成了脂肪。垃圾食品几乎不含营养物质，并且高钠、高糖。因此，你身体里的糖会迅速升高，你终会缺乏主要的能量，感觉筋疲力尽。
 
应该避免的食物有：
高糖食品：甜甜圈、蛋糕、饼干、布丁、谷物、罐头、干果、苏打水。
高脂肪食品：加工肉类、黄油、氢化油（椰子油和棕榈仁）、起酥油、奶酪和动物脂肪。（ 注意 ：虽然奶酪是高脂肪食品，但它也是高蛋白质食品，对身体有很大的营养作用，食用加工较少的奶酪是好的解决方案。）
高胆固醇食品：蛋黄，油炸食品和蛋黄酱 。
避免含有高果糖玉米糖浆（ HFCS）和谷氨酸钠（味精）的任何东西。

2.健康饮食
如果你没有时间每天自己做饭，那么均衡饮食可能比较难做到。但是，就算在餐馆用餐或者是订外卖，也可以很容易找到健康饮食的解决办法。你会发现，拥有平衡健康的饮食习惯可以为你增加能量和动力，促进体能消耗，获得身体需要的营养物质和维生素，让你变成一个更快乐的人。建议食用以下食物：
新鲜的水果和蔬菜：瓜类、香蕉、苹果、橘子、胡萝卜、洋葱、西兰花和玉米等。（ 注意 ：这些水果和蔬菜要新鲜的，不是罐头制品。你可以用特级初榨橄榄油炒制，口感会好。）如果你要拌沙拉，那么菜品颜色越多越好！
有机肉类：鱼、家禽和牛肉蛋白质。跟油炸肉类不同，尽量用特级初榨橄榄油烤制或者用柠檬汁来搭配。
谷物：全麦吐司、燕麦粥和面食。
高蛋白食品：豆腐、大豆、蛋清、坚果、奶酪和藜谷。
高纤维食物：煮熟的扁豆、黑豆、青豆、梨、树莓和燕麦麸。

来自舒华官网：http://www.szshuhua.com                                      转载请注明出处！
 
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