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如何健康减掉腹部脂肪？

你是否为了顽强的腹部而烦恼? 减少腹部脂肪不只是美学; 腹部脂肪过多会引起许多疾病，包括糖尿病、中风、心脏病及某些癌症。这篇文章会教你如何减少腹部脂肪以及让你更健康。

1.减少卡路里摄取

人们健身时不可能只会瘦一部份，都会先从肚子开始。

少吃糖及淀粉。这类食物的卡路里若不快速燃烧都会累积成脂肪并且只提供少许养份。多吃以蔬菜、水果、全壳为主的食物以及瘦蛋白如鱼、鸡、火鸡、豆腐。

记下饮食记录好让以后可查。研究显示有记饮食或运动记录的人比没有的人更容易瘦。

避免在三餐之间及深夜吃零食。若你很饿就吃些健康的食物如红萝卜、芹菜、坚果或水果。

减少份量。记住所有的食物只要不过量也可以吃的很享受。

2.规律的运动

一星期至少要做四次，每次半小时从中到强度的有氧运动。理想的运动包括慢跑、走上坡、骑脚踏车及有氧运动。无论你选何种运动，要确定能让你心跳率上升。

选择你真的喜欢的运动。若你有兴趣就会持之以恒。

若你没空到健身房运动那就要在日常生活中结合运动。做家事、走路到目的地不要开车或和朋友出去跳舞。记住运动不必感觉像工作!

3.睡眠充足

睡眠不足容易感到迟钝并导致吃太多来补充不足的体力。每天至少要睡6-7小时，这对维持健康很重要并能帮你长期控制体重。

4.不要只想单一部位健身

塑形或其它腹部运动对训练肌肉很有用，但若你肚子有过多脂肪，这些运动不会减少脂肪。与其只锻炼腹部不如着重在全身的肌肉锻炼。

文章来自：舒华健身http://www.szshuhua.com

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