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如何通过饮食计划控制体重或控体重？

由于运动的劳动强度很大，对于那些由于健康状况、时间限制或缺乏兴趣的人而言可能并不可行，因此你可能需要寻找运动之外的其他方式来控体重。控体重的方法有很多，但都需要承诺和纪律性。如果你希望在不做运动的情况下控体重，可以遵照下面这些提示。

1.先确定如果要控体重，你身体每天需要的卡路里数量。

1磅（0.45千克）体重相当于3500卡路里，所以你每想减1磅（0.9千克）体重就需要消耗掉3500卡路里。

通过事先计算每天需要摄入的卡路里数量，算出你每天可以从日常饮食中减掉多少卡路里。你可以在网上找个卡路里计算系统，输入你的体重、身高、年龄和活动水平，来算出你每天推荐的卡路里摄入量。每个人都是不同的，所以好得到你自己的、个人化的数据。

确定你希望以多快的速度控体重，从你的每日推荐摄入量中减去适当数量的卡路里。例如，如果你想要在一周内减掉1磅（0.45千克），那么为了在一周之内减掉总计3500卡路里，你需要每天从每日推荐摄入量中减掉500卡路里。

保持可实现性。由于你的控体重方案并不包括运动，你不会看到你的体重减轻得像你想要的那么快，一天之内减掉1000或1500卡路里与一周之内控体重超过2磅（0.9千克）相比显然不合理——因为那样的话你的身体会进入饥饿模式，拼命抓住卡路里，反而会阻止控体重进程。

2.开发一个能帮助控体重的饮食计划。

如果你没在做运动消耗卡路里，为了控体重你就从饮食中减少摄入。但是要怎么做呢？在制定你的控体重饮食计划时，要记住下面这些指示：

标出检查点。一周之内你希望进展到什么程度？减掉3磅（1.35千克）体重？这样的话，即使你还没有达到终目标，这条漫长道路的终点也可以看到，从而让你保持动力，继续努力。10周之内减掉10磅（4.5千克）是很棒的计划——但是5周过后要检查一下，你已经完成计划的一半了吗？

3.食物日记是做到这样的很棒的方法

你要强迫自己不仅检查你吃了什么，而且要记下来确认它。在纸面上承认你中午吃了三个甜筒也许是做出你所需要的改变的催化剂。

4.你不需要运动来提高身体体能消耗的速度，从打扫房间到遛狗，你所做的任何一直在动的事情都可以帮助实现控体重目标。我们的想法是尽可能站着而不非要运动。

文章来自：舒华健身http://www.szshuhua.com

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