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运动加强腹部肌肉

前两篇介绍了如何通过饮食和生活习惯摆脱腰部赘肉，这篇介绍的是在减掉腹部赘肉之后如何加强腰间肌肉防止赘肉反弹，一起学写下。

1.尝试空中骑自行车的动作

空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。

仰卧在硬地面上，把双脚举起至空中。你可用手支撑，弯曲手肘并把手放在后腰下，以便双脚离开地面，用脚在空中做出骑自行车的动作。

2.趴在球上滚动

此动作需要健身球，其中趴着的姿势对瘦肚腩特别。你的肌肉用力以保持平衡，这就是这项锻炼的重点。

趴在健身球上。将球左右滚动，移动身体以保持身体在球上的平衡，以免摔下来。

3.使用呼拉圈

这是一个真的能锻炼讨人厌的腰间赘肉的有趣运动，你可在大部分健身器材店购得呼拉圈。播放一些音乐，转动你的臀部，操控呼拉圈在腰间上下移动。过了一会儿后，你真的可以感觉到斜纹肌开始用力，这表示你对腰间赘肉部位下方的肌肉锻炼开始发挥作用。

4.尝试斜板转体仰卧起坐

斜板转体仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加剧烈，因为你在慢慢放低并再度抬起身体时对抗重力。只需进行一套普通的仰卧起坐，但在你从地面抬起身体时可交替扭转身体，并在放低身体至起始姿势时转到另一侧。

减掉腰间赘肉的方法是改变饮食和生活方式。运动能锻炼肌肉，但无法让你摆脱脂肪沉积。

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文章来自：舒华健身https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

正确饮食帮你减掉腰部赘肉

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