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健康习惯帮你摆脱腰间赘肉

1.缓解压力

当你因为工作过度、家庭问题或经历一些创伤而倍感压力时，身体对此作出反应，分泌一种被称为皮质醇的荷尔蒙。[1]皮质醇除了引起许多健康问题，也能使你腰间囤积脂肪，从而导致小肚腩的出现。你现在或许就能想到许多令你感到压力的事情。想要摆脱腰间赘肉，你摆脱压力！找出使你精神紧张的活动，并采取行动改善你的状况。

2.改善睡眠

熬夜太晚才入睡对身心不利，造成皮质醇过度分泌，腰间赘肉增加。改善睡眠是个常被忽视的控体重关键，却可以带来很大的不同。从现在开始每晚睡7到8个小时。

每晚相同时间入睡，并在每早相同时间起床，使你身体能遵循固定的作息时间，并帮助消除压力。

3.多喝水

脱水是身体的另一个压力源。我们许多人并没有意识到自己脱水。从现在开始每天喝数公升水，大热天或运动时需喝更多水，以确保身体水分充足。

购买容量为一公升的水瓶，计划每天喝两瓶水。

4.按时吃饭

此举有助于防止血糖飙升，其中过多的血糖会导致腰部脂肪增加。如果你想要摆脱腰间赘肉，请按时吃饭，每餐维持小分量，并在晚上8点左右停止进食。在晚上到第二天早上的时间里让身体休息，然后才吃一顿丰富的早餐，接着是健康的午餐、晚餐。这是减掉小肚腩的方法。

5.切勿喝太多酒

酒精导致血糖水平剧变，这对身体不好，并可造成腹部脂肪囤积。[2]让自己远离含糖酒精饮料。如果要喝酒，那就选择低糖饮料（比如红酒），并限制自己一星期喝酒次数不超过两次，每次只喝一两杯。

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