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十分锻炼肌肉的健身项目

做俯卧撑和引体向上

提举自己的重量对打造肌肉很果。基本的俯卧撑和引体向上是非常好的运动，而且只需要一点器械的帮助就能做。你可以增加锻炼的次数，或是在腿上绑上沙袋，来增加运动的难度。这些简单运动能够不但能锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到核心肌肉。

熟悉举重运动

举重是简单的弯下身体，举起重量，站直，再次弯下身体的动作。举重能够很好地锻炼到腿部后侧、腹部和背部的肌肉。在举重时，选择适合自己的重量十分重要——否则，你可能会拉伤自己的后背。

学习如何仰卧推举

仰卧推举能够为胳膊、胸肌和后背肌肉增加力量。在做仰卧推举时，你需要一副杠铃和一个健身长椅。在杠铃上装好你能够举起8次左右的重量。

做平板式运动和仰卧起坐

如果你想做一些不需要器械直接就能做的运动，那就做平板式运动或仰卧起坐吧。这两种运动会集中锻炼你的腹部，可以在任何时候，任何地方进行。

文章来自：舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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