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激发节食和锻炼的积极性

1.量力而行

昨天是你新的锻炼日程的天，你刚跑了10千米。昨天你感觉良好，但是今天你却倒在床上，你的腿简直无法移动。与其成为一个暂时性瘫患者你还不如量力而行。你的身体承担了太多伤害，只有量力而行你的身体才能够坚持。

2.保持你的锻炼新颖有趣

也许你在一周内已经跑了三次同样的五千米了，那后十斤却迟迟减不下来。这让人多么具有挫败感！如果这经历听起来和你很像的话，你需要转变方式了。你和你的身体也许已经对这样的日程感到无趣了。和其他的锻炼交叉练习，报一个你喜欢的班，或者设立一个新的，明确的锻炼目标。

3.数你的卡路里数/跑步量/步行量

如果你只在乎减少的体重量的话，会暂时看不到结果。然而，考虑去看不同的数字时你会看到每天的成效。在一周的步行后，你会合并计算到数以万计的步数。这个数字是多么庞大！

4.只是限制，而不要绝食

如果你去逛杂货商店甚至没看一眼冰淇淋区的话，你把自己置身于灾难中了。这样一天将要到来：你决定豁出去了，放弃追逐朱利安•迈克尔（控体重达人）进而决定奔向"莎拉李"（食品制造公司）。为了避免这一天的到来，给自己留一点余地。

5.关闭你的消极模式

在控体重过程中你很容易会因此感到无比沮丧。控体重永远不可能像我们想象的那样快速和容易。你也许会感觉上两周你付出了百分之一百二的努力，踏上磅秤发现自己才减了半磅。我们都经历过这种感觉，简直糟透了！容易做的事就是变得消极，不要向它屈服！这就是为什么你会失去动力的原因。

6.把控体重过程变得简短和愉快

我们中的许多人都会找借口：“我没有时间，”或者“锻炼太无聊了！”那么，这里是一则新闻简报：高强度的间隔训练可以在几分钟完成并且燃烧大量脂肪。这则简报推翻了这些借口。

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