当前位置：首页 » 健身器械 » 如何摆脱运动肌肉酸痛？

如何摆脱运动肌肉酸痛？

在大量剧烈运动后，感觉肌肉酸痛和僵硬都是常见的现象。如果你多年来都是健身爱好者或无意中进行了高强度活动，也一样会感觉肌肉酸痛。继续往下阅读关于如何避免及舒缓肌肉酸痛的指南。

1.预先防止肌肉酸痛

不管是跑步、力量训练、高强度间歇训练或任何运动，先缓慢轻松地展开运动，让肌肉慢慢适应剧烈活动。这点尤其对刚开始做运动改善体能的初学者十分有帮助。

尝试先进行一半的例行运动，将跑步时间减、运动重复次数和重量减半。给肌肉一些时间去习惯处于活跃状态，尽量不要突然让它们承受太多压力。这不表示你应该进行没有挑战性或低强度运动。如果你是初学者，也别一开始就举22公斤的重量。从低做起，循序渐进，当觉得哑铃太轻了，就每次再增加少许重量。每个人的身体都有各自可承受的运动强度。学会听从你的身体。请在进行完整锻炼后感到非常疲惫时停止运动。训练过度是运动中的错误，可引起肌肉酸痛，甚至是永久性损伤。

在进行锻炼前先热身及伸展肢体。这个简单程序虽然看似多余及麻烦，当如果你想要避免接下来两天仿佛穿上紧身衣般行动受限，热身是非常重要的一件事。轻微拉伸动作也可舒缓酸痛肌肉的张力及僵硬。在运动前及运动后拉伸身体所有的主要肌群是非常重要的。

2.休息

摆脱肌肉酸痛好的方法之一就是等待它自己复原，并允许自己休息几天不运动。在锻炼间隔期间进行“积极性休息”（通过转换运动练习或做些放松动作,达到人体休息的目的）。这对预防过度训练及运动伤害非常重要。尝试每个星期休息一两天，让肌肉可以自我修复及加强。如果两天后还是感到肌肉酸痛，那就再等等。让它们治愈及自我修复。

3.确保每天从饮食中摄取足够的蛋白质

蛋白质是帮助重塑肌肉纤维及加速复原的关键。获取充足的蛋白质很重要，因为它能提供营养到血液。血液有大量蛋白质，因为它含有 “血红蛋白” ，帮助携带氧气供应给运动中的肌肉。在长时间的活动中，蛋白质提供“燃料”及必要的能量来加强身体耐力。你摄取的蛋白质单单在每日能量摄取就占了15至20%。

4.保持身体水分

全天候喝充足的水非常重要，因为水能帮助排出血液里的毒素和废物。确保你每天至少喝两公升的水。

5.洗热水澡、进行桑拿浴或使用热敷带舒缓肌肉酸痛

当肌肉温度提高，流向该处的血液也增加了，从而为该处肌肉带来更多的氧气和痊愈所需的营养。热尤其能很好地暂时舒缓疼痛，而且能让肌肉放松。