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获得平坦小腹的运动

无论美丽的青岛还是浪漫的厦门，当浪漫的夏天来临时，你都想穿上比基尼，去海边好好玩一玩，秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉，想为自己塑塑型，那么就参考下这些建议。

当然，你可以一天做100个仰卧起坐，但是如果你的肚子上脂肪堆积，那么肌肉还是会被脂肪遮掩住。所以你的当务之急不是增肌，而是减脂。

1.每天做有氧运动。有氧运动会促进血液循环，提高体能消耗速度，有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动，一周可以休息一到两天。

2.培养一项体育爱好。学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。

3.激烈运动和缓和运动相结合。

你可以先试着快跑，到累得跑不动为止再转换成快走，等缓过一口气候再继续快跑，这样可以消耗更多的热量。

20分钟为一组进行转换。

进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起，需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动：

跳跃练习。身体站直，高高跳起并同时张开双臂和双腿，让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。

跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，再把重心移到双臂，两腿向前方跳跃，呈蹲姿，使双膝正好抵在胸部，再重新跳回到俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，以上动作为一组，尽量保持动作标准，做到不能做为止。

4.做力量训练来打造肌肉。肌肉会促进体能消耗，帮你消耗更多的卡路里。

做仰卧起坐锻炼上腹肌，做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多，那就试着加一点重量。但是要记住，仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长，而不会燃烧脂肪。

锻炼身体其他部位的肌肉也能加速体能消耗促进脂肪燃烧，如上举运动等。

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