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针对大腿的塑形运动

做一些针对大腿的塑形运动，如果你的大腿不胖，只是不那么有型，你可以做一些针对大腿的运动，燃烧脂肪，增加肌肉，打造迷人的双腿。

深蹲运动

深蹲运动花样繁多，基本的就是将两腿分开与肩膀同宽，下蹲直至臀部与地面平行。保持这个动作几秒钟后再挺直双腿。

弓步深蹲

双手握5-8磅的哑铃，向前迈出一条腿，弓步下蹲，保持后面的腿距离地面30厘米左右。之后再换到另一条腿，重复进行。

锻炼大腿内侧肌肉

平躺地上，屈起双膝，脚跟放在地上。在双膝间夹一个皮球（或是叠起的浴巾），夹紧保持30秒。重复做几组。

锻炼臀部肌肉

双膝双肘撑地，提起左腿，尽量向上蹬，再尽量弯曲左腿，让左膝去碰你头部。重复几次再进行右腿的锻炼。

确保足够的休息时间

在锻炼身体后你可能会觉得精疲力尽（但这是好的征兆！），这时就要保证足够的睡眠。充足的休息也有助于控体重。

当你休息不足时，你的身体就会分泌一种叫做脑肠肽（ghrelin）的荷尔蒙,这种荷尔蒙会降低另一种叫做莱普丁的荷尔蒙(leptin)的水平。莱普丁可以抑制食欲，而脑肠肽却会让你胃口大开。换句话说，如果你睡眠不足，你就会更想吃东西。

有的人在睡觉时会出现呼吸暂停的症状，这样的人也容易长胖。如果你有这样的问题，那应该尽快就医，这样你的睡眠质量才会上升，你的精神会好，还会变苗条。

文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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