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避免腰部长赘肉的健康饮食

腰间赘肉，是腰腹倾斜部位脂肪长期堆积而形成的赘肉。要想减掉这些赘肉，通常需要通过健康的饮食以及适当的锻炼，下面是健康的饮食部分：

1.少吃油炸以及加工食品

如果可以的话，好不吃油炸食品，并控制高纤维以及粗粮加工食品的量。

许多医生和私人教练都主张，减掉“游泳圈”赘肉，需要一个健康的饮食习惯，并制定一个科学锻炼计划。《赫芬顿邮报》载文表明，减掉赘肉90%在于饮食，10%在于运动。腰间赘肉是脂肪堆积的结果，因此平衡膳食，制定科学的饮食计划，对减掉腰间赘肉来说至关重要。

2.多吃蔬菜少吃碳水化合物食品（糖类食品）

这样会减少从脂肪和糖类中摄取的卡路里，同时也会让你变得更加结实。每天至少吃5个单位的蔬菜和水果。

3.养成吃早餐的习惯

不吃早餐往往更容易造成脂肪堆积。早餐要保证健康。鸡蛋、燕麦片、酸奶、全麦面包和水果是不错的选择，因为这些食物经过消化，不容易在腰、腹、背、臀等部位堆积脂肪。

4.多吃瘦肉少吃肥肉

锻炼时摄入充足的蛋白质是很重要的。鸡肉、鱼肉、火鸡和牛羊肉等都是富含蛋白质的食物。

5.每餐间隔4个钟头

科学研究表明，每餐间隔4个小时左右有利于减少脂肪的堆积，当然，偶尔的零食也是可以的，记住哦，只能是偶尔！

6.多喝水

每天至少喝3升（100盎司）以上的水。当然，喝绿茶也是相当不错的。

文章来自：舒华跑步机转载请注明出处！

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