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正确的练腹肌运动

1.制定腹肌训练计划

你可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，你可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周多练三次。训练开始之后，请你记住，练习的质量比数量重要，每次一个动作练两到三组，每组十五到二十下。

2.认真做拉伸运动

拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到佳。目的是要让你的后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。

3.翘腿仰卧起坐

双臂交叉放在胸前，双脚靠拢翘起。抬头，膝盖弯曲，肩膀往膝盖靠近。保持这个姿势，然后后背再次着地。每组做十到二十下，重复做三到五组。

4。做反向卷体

躺在地板上，双膝九十度弯曲，手放在身体两侧，身体特别好的话，可以把手放在头后面，收缩腹肌，使臀部向胸腔运动。要注意，别用腿部力量—要只用腹肌的力量来做。

5.弯肘板训练

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就好不过了。

6.高抬腿运动

站直了，双手放身体两边，后背挺直。提起右膝时把手放在屁股上，身体姿势保持不变。放下左膝时，抬起右膝。

7.用健身球做蹲踞练习

坐在球上，腿放在身体前面，脚平放在地面上，手放在球上保持身体平衡。然后慢慢后仰，同时右腿抬起伸直，膝盖往胸部抬起，同时躯干向前运动。

文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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