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练腹肌如何减脂

练腹肌如何减脂
要想有结实的腹肌，你就得尽可能的减脂，但减脂的难度不亚于练出肌肉。如果你想知道练就六块腹肌的秘诀，好遵照下面的步骤做。
 
1.正确的饮食
 
开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃高脂肪食物。以下就是实际的方法。[1]
用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油类食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤鸡，还有水果等。
如果你的一日三餐达不到减脂的效果，那就一天吃四到五顿，少量多餐，来加速身体的体能消耗。
不能不吃饭。这样会使你身体失衡，你反而想大快朵颐。
尽量不喝酒。酒精会延缓体能消耗，阻碍脂肪的减少。
 
2.有氧训练
 
减脂的另一个重要方面是规律的有氧运动。凡是能让你心跳加快的运动都可以减脂，但不是说你要每天去跑步——如果跑步不适合你，那你就去走路、跳舞、骑车、游泳什么的。
你也可以长距离快走、爬楼梯、徒步旅行，在当地健身房做循环训练也行。
转呼啦圈和跳绳也是有痒训练的好方法。
跳爆竹也是让心率加快的好办法。
 
3.跳舞
 
跳舞不仅是为了娱乐，和亲朋好友欢度时光，也是让你的身体动起来消耗热量。跳舞在让你尽情欢乐的同时，不知不觉就消耗了你的脂肪。下面是一些不同的舞种：
跳萨尔萨舞。屁股的扭动可以让你的脂肪瞬间消失。
跳尊巴舞。尊巴舞是一种让你全身快速运动的舞蹈，你身上多余的重量自然就减掉了。
到俱乐部里跳舞. 你只要和朋友们开心的玩就行，甚至不用在乎是不是已经跳够了一个小时，因为你已经在燃烧自己了。
文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com                      转载请注明出处！
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