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如何增强耐力？

当人们谈到锻炼、运动以及其他身体活动或脑力训练时，“耐力”这个词常被用到。不过总的来说，增强耐力意味着在完成一项活动时减少疲劳。一起和舒华来了解下如何增强耐力。

1.保持健康均衡的饮食

健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。

少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。

在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中，比如登山、骑车或考前恶补复习时，随身携带一些高能量的水果和坚果。

2.补充水分

通过喝大量水来保持身体内水分充足。功能饮料能迅速增强能量/活力，但是只能偶尔饮用。

3.体育锻炼

虽然在刚运动完的时候你会感到劳累，但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。

有益于心血管的运动，比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞，能锻炼你的心脏和肺部，从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来，身体的耐力增强，更不容易疲劳。

4.找到一项你喜欢的活动

当你享受一项活动的时候你更容易增强耐力。

5.制定小目标

通过制定简单而又具体的小目标逐渐达到终目标，比如从跑步1公里，到2公里、5公里，后达到10公里。每一个完成的小目标都像里程碑一样值得庆祝。努力，别放弃！

6.和别人一起活动能增加趣味性

当你每天去锻炼的时候，不妨叫上孩子们、宠物狗或是邻居。健身房和体育馆也是不错的选择。在那里，你能交到新朋友并和他们一起锻炼。在跑道或跑步机上跑步很有帮助哦。

文章来自：舒华官网转载请注明出处！

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